4种简单运动,其实是天然“降压药”,你为何不
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三高一直是我们社会很普遍的现象,特别是高血压,可以说是非常常见的了。对于高血压这部分特殊人群,想要运动,肯定是需要知道一些注意事项的。毕竟他们的身体和健康人群不一样。那么,哪些运动对高血压病人有好处,在做运动的时候又应该注意哪些事情呢?

首先要肯定一点,高血压病人是可以运动的。运动可以让人放松身心,缓解精神紧张,对高血压病人是有好处的。下面的几项运动对高血压病人会相对有益一些。

▲慢跑

慢跑是有氧运动,一方面可以促进心脏的泵血功能,促进血液有序循环。在慢跑的过程中,因为血液循环的改善,能够有效预防因高血压而带来的心血管疾病的一些潜在风险,例如血管堵塞等等。因此,高血压病人可以适当进行慢跑运动,每天半小时左右。

▲太极拳

太极拳目前很受中老年人的喜爱。太极拳动作虽然柔和,但是却是外柔内刚的。可有让肌肉明显放松,从而有效的降低外围的血管阻力,能够起到降低血压的作用。因此高血压病人,可通过太极拳来达到降低血压的效果。有数据表明,有打太极拳的老年人,他们的平均血压会比没打太极拳的人要低。足以证明太极拳有降低血压的功效。

▲游泳

游泳运动是一项全身运动,在憋气呼气的过程中,能够锻炼心肺功能。促进血管功能改善,促进血液的重新分布。

▲走路

对老年人来说,最好的,最省事的方式其实就是走路。这项运动相对简单,但是它的作用也是非常大的。高血压患者若是可以长期坚持走路的话,每次走路半小时,每天2次左右,那么很多高血压症状都可以得到改善。当然了,走路不是类似朋友聊天似的散步,速度肯定是要有所加速的,才能起到更好的作用。

那么,在高血压病人运动的过程中,有没有什么需要注意的?当然是有的,高血压病人的身体状况不一样,因此在运动过程中,要注意以下几方面。

首先,注意运动量

运动量如果不够,那么没有起到效果。比如走路很慢,就起不到效果。如果运动量过大,会让自己吃不消。因此,在运动时,要摸索自己的身体情况,然后再循序渐进加大运动量。

其次,选好运动的时间

高血压病人有两段血压高峰,醒来后的时间。早晨6-9点,以及下午4-6点。因此,运动的时间要避开这两个高峰期。防止运动过程中发生意外。

最后,运动前后检测血压

高血压病人要严格监控自己的血压情况。运动时,可以在运动前检测一次血压,运动后一小时再检测一次血压。以防止自己选择的运动是否会让自己的血压升高。

以上,就是关于血压病人可以选择的一些运动,以及在运动过程中应该注意的事项。高血压病人平时需要做的就是放松自己的心态,只要控制要血压,是没多大的问题的。

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